Hầu hết những người béo phì đều có dạ dày căng phồng, nhanh chóng thắt lại sau khi tiêu hóa thức ăn, gây cảm giác thèm ăn hơn. Tôi muốn ăn trở lại, dạ dày lại tăng kích thước, và cứ thế sau mỗi bữa ăn - vòng tròn khép lại và nó trở nên ồ, thật khó làm sao thoát ra khỏi nó. Tuy nhiên, ngay cả dạ dày căng phồng mạnh cũng không phải là lý do để bạn phải chịu sự dao kéo của dao mổ. Chế độ ăn uống kiêng khem trong 30 ngày là một cách tốt để học cách cảm thấy no với ít thức ăn hơn do dạ dày co thắt và giảm thêm tới 10 cân.
Chế độ ăn uống là gì
Kỹ thuật giảm cân này là một hệ thống dinh dưỡng lỏng, nhưng nó không giống như chế độ ăn kiêng nước, liệu pháp nhịn ăn hoặc thải chất lỏng trong thời gian ngắn. Chế độ ăn uống trong một tháng không áp đặt một điều cấm kỵ tuyệt đối đối với thức ăn rắn, nó liên quan đến việc chuyển tất cả các sản phẩm được phép sang dạng khác - chất lỏng, do đó phương châm của hệ thống là: uống tất cả những gì đã say, nhưng không ăn bất kỳ mẩu vụn nào (chính xác hơn là không nhai, vì hệ thống này hoànkhông bao gồm phản xạ nhai mà con người được thiên nhiên ban tặng).
Tính năng
Chế độ ăn uống trong 30 ngày là một chất kích thích mạnh mẽ quá trình trao đổi chất, bởi vì hàm lượng calo ít ỏi như vậy trong chế độ ăn hàng ngày (khoảng 500 kcal) khiến cơ thể phân hủy tế bào mỡ nhanh hơn để làm nguồn năng lượng và giảm cân đều đặn. Các nguyên tắc cơ bản của kỹ thuật chất lỏng:
- Để không gây hại đáng kể cho sức khỏe và không làm chậm quá trình trao đổi chất thay vì tăng tốc, bạn cần phải ra vào hệ thống uống một cách trơn tru.
- Khi bắt đầu giảm cân bằng chế độ ăn uống, hãy thay thế bữa tối bằng chất lỏng, sau đó là bữa trưa và bữa sáng.
- Tất cả đồ uống dành cho người ăn kiêng phải ít chất béo, không đường.
- Lượng chất lỏng hàng ngày là 1, 5 lít thức ăn lỏng cộng với 1, 5 lít nước sạch.
- Nên chia lượng thức ăn nhiều nước cho phép thành các phần nhỏ - không quá một ly thức ăn mỗi lần.
- Bạn chỉ có thể thực hành kỹ thuật này mỗi năm một lần.
Kết quả
Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc của phương pháp chất lỏng, kết quả giảm cân sẽ không còn bao lâu nữa. Không một chuyên gia dinh dưỡng nào có thể đoán trước được điều đó sẽ như thế nào đối với cá nhân bạn, bởi vì nó chỉ phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của cơ thể bạn. Theo quy luật, nếu bạn theo chế độ uống, bạn tiêu thụ 2-2, 5kg mỡ mỗi tuần, như vậy bạn có thể giảm 8 - 10kg trong một tháng. Tuy nhiên, kết quả thu được phải được cố định tốt và đáng tin cậy để số kg đã mất không trở lại ngay lập tức khiến bạn gầy đi đáng kể, thậm chí có thể rất gầy.
Chống chỉ định
Hàm lượng calo thấp trong chế độ ăn lỏng hàng ngày, do đó làm giảm kích thước dạ dày và giảm cân suôn sẻ, cũng là nhược điểm chính của nó. Chế độ dinh dưỡng không thể được gọi là cân bằng, vì không phải thức ăn nào cũng có thể chuyển thành chất lỏng, do đó cơ thể có thể thiếu một nhóm chất dinh dưỡng, nhóm kia có thể thừa. Đây là cơ sở cho các chống chỉ định đối với việc truyền kỹ thuật chất lỏng trong 30 ngày. Bạn không thể ăn chất lỏng dành riêng cho những người:
- mang thai và cho con bú;
- có vấn đề về thận và dễ bị phù nề;
- bị bệnh nghiêm trọng về đường tiêu hóa;
- mắc các bệnh về tuyến giáp, hệ tim mạch;
- trong tình trạng kiệt quệ về tinh thần hoặc thể chất, với hệ thống miễn dịch suy yếu nghiêm trọng.
Menu trong 30 ngày
Phương pháp giảm cân này hầu như không giới hạn danh sách sản phẩm (vì lợi ích riêng của cơ thể, tốt hơn là bạn nên từ bỏ cà phê, đồ uống có cồn và có ga) mà chỉ cần tính nhất quán của chúng, do đó, trong thực đơn hàng ngày theo chế độ ăn lỏng bạn cần xây dựng danh sách sau: / zxp>
- Nước dùng thịt và cá, nước dùng rau.
- Chế phẩm từ trái cây, đồ uống từ trái cây mọng, thạch.
- Tất cả các loại nước trái cây.
- Trà (đen, xanh, dâm bụt, từ thảo mộc).
- Sữa, sản phẩm sữa lên men ít calo (kefir, sữa chua, bột chua, sữa nướng lên men).
- Súp lỏng (thịt, rau, sữa).
Bỏ chế độ ăn uống
Chỉ riêng đồ uống trong 30 ngày, đường tiêu hóa đã "quên" mất cách tiêu hóa thức ăn rắn, vì vậy việc chuyển đổi đột ngột từ thức ăn lỏng sang đặc có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho đường tiêu hóa. Để tránh những hậu quả khó chịu, đồng thời để củng cố kết quả thu được, việc thoát khỏi chế độ ăn uống trong 30 ngày nên nhẹ nhàng nhất có thể và tính trong 2 tháng. Trong tuần đầu tiên sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng, hãy thêm từng sản phẩm đặc vào một trong các bữa ăn (bột yến mạch trong nước, trứng hoặc salad rau), sau đó dần dần mở rộng chế độ ăn đến mức bình thường.
Công thức nấu ăn
Chế độ ăn uống trong 30 ngày - được coi là đơn giản nhất, thậm chí sơ đẳng nhất về kỹ năng và công sức nấu nướng. Hầu hết các loại thực phẩm dành cho người ăn kiêng được chấp thuận đều có thể đơn giản mua ở cửa hàng hoặc chế biến trong vài phút, và việc nấu súp lỏng cũng không quá khó. Vì hệ thống thực phẩm này không có thực đơn rõ ràng, mọi người có thể có công thức nấu ăn của riêng mình dựa trên phương pháp lỏng, tùy thuộc vào sở thích ẩm thực cá nhân.
Cách không bỏ chế độ ăn kiêng uống rượu
Ngắt là chuyện thường xảy ra khi bị hạn chế ăn kiêng nghiêm trọng như vậy, bởi vì nhiều người cảm thấy khó khăn để vượt qua mong muốn nhai thứ gì đó. Để tránh bị gián đoạn, bạn cần:
- rõ ràng thúc đẩy bản thân thành công;
- nếu bạn thực sự muốn một thứ gì đó rắn chắc, bạn có thể nhai bất kỳ loại trái cây hoặc rau nào, rồi nhổ ra;
- bạn cũng có thể cố gắng nhai chất lỏng;
- để thỏa mãn cảm giác đói với nước;
- thường xuyên làm điều gì đó thú vị để khiến bản thân không nghĩ về thức ăn.